Vor ein paar Wochenenden habe ich live von unserem einwöchigen Advanced Retreat in Nashville, Tennessee, ein Event gestreamt. Meine Mitarbeiter/innen nennen diese Sendungen liebevoll „Lovestreams“ – und in diesem Lovestream mit dem Titel „Love Heals“ (Die Liebe heilt) wurde der Welt die neue Meditation „Love Your Body“ (Liebe deinen Körper) vorgestellt.

Mehr als 23.000 Menschen haben live diese Meditation zum ersten Mal überhaupt gemeinsam praktiziert. Seitdem ist die Nachfrage nach „Love Your Body“ so groß, dass ich mein Team gebeten habe, sie so schnell wie möglich und früher als geplant zu veröffentlichen.

Die gute Nachricht lautet: Bereits nächste Woche können wir diese Meditation mit euch teilen. In der Zwischenzeit möchte ich euch ein paar Grundlagen an die Hand geben dahingehend, wie ihr diese kurze, kraftvolle und immersive Meditation praktizieren könnt.

In unserer Arbeit praktizieren wir vier Arten der Meditation – im Sitzen, Stehen, Gehen und Liegen. Wenn du ein bereits erfahrenes Mitglied unserer Gemeinschaft bist, weißt du, wie man mit jeder dieser Arten umgeht. Wenn du neu in der Arbeit bist, stellst du dir unter einer Meditation vielleicht etwas anderes vor – insbesondere im Liegen.



Normalerweise arbeite ich bei unseren Retreats die ganze Woche über mit den Teilnehmern, bevor wir voll im Liegen meditieren, und zwar, weil die meisten unerfahrenen Meditierenden einschlafen, wenn sie sich für längere Zeit hinlegen. Sie sind noch nicht darauf vorbereitet, die innere Arbeit zu tun, oder haben noch keine Erfahrung damit, einen Zustand der Entspanntheit und Wachheit zu kultivieren – das heißt, entspannt im Herzen und wach im Gehirn zu sein.


Aber als mein Team und ich an „Love Your Body“ arbeiteten und wir immer tiefer in die profunden, heilenden Eigenschaften und die Kraft der Liebe eintauchten, wusste ich, dass wir diese Meditation für alle zugänglich machen mussten.

Deshalb möchte ich darüber sprechen, wie man mit dieser Meditation auf jeder Erfahrungsebene arbeiten kann und dabei entspannt und wach bleibt – und bereit zu empfangen.


Es gibt keine richtige oder falsche Art, diese Meditation durchzuführen, aber ich habe sie so konzipiert, dass sie die ganze Zeit im Liegen praktiziert werden kann. Sie ist kurz (nur 30 Minuten) und bietet damit eine gute Gelegenheit zu lernen, wie man diese Verfassung entspannter Aufmerksamkeit im Liegen kultiviert – ohne dabei einzuschlafen.

Und warum sollte man üben, entspannt und wach zu bleiben? Weil das die perfekte Verfassung dafür ist, die Tür zwischen dem bewussten und dem unterbewussten Geist zu öffnen – das ist der Raum, der es dem autonomen Nervensystem ermöglicht, neue Informationen zu empfangen.

Mit anderen Worten: Wenn du dich mit geschlossenen Augen hinlegst und dabei bewusst und gewahr bleibst, kannst du in einem suggestiven Zustand verweilen, in dem du deinen Geist und Körper – je nachdem worauf du deine Aufmerksamkeit und Intention richtest – wieder auf Gesundheit und Homöostase programmieren kannst.

Also mach es dir im Liegen bequem, aber nicht so bequem, dass du einschlafen willst. Du willst diese Tür im Theta-Gehirnwellenzustand zwischen dem bewussten und dem unterbewussten Geist, den Punkt, an dem du neue Informationen aufnehmen kannst, ja nicht verpassen.

„Love Your Body“ ist eine herzzentrierte Meditation, und in der dazugehörigen (etwa 15-minütigen) Einführung erkläre ich die Energie des Herzens und gehe darauf ein, wie man mit ihr arbeitet. Nun möchte ich dich Schritt für Schritt durch die eigentliche Meditation führen.

Sobald du dich hingelegt und es dir bequem gemacht hast – aber nicht so bequem, dass du einschläfst – lenkst du deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Deine Energie folgt ja deiner Aufmerksamkeit. Unsere Forschung zeigt, dass dies wirklich wahr ist: Wenn du deine Aufmerksamkeit auf dein Herz richtest, schickst du ihm buchstäblich eine sehr niedrige Energiefrequenz.

Als Nächstes bitte ich dich, ein paarmal langsam und tief ein- und auszuatmen, um mit deinem Körper zu arbeiten und ihn zu entspannen. Wenn du langsamer atmest, verlangsamen sich auch deine Gehirnwellen, und du wechselt allmählich vom sympathischen Nervensystem (dem „Notfall-“ bzw. „Kampf-oder-Flucht-System“) ins parasympathische Nervensystem (das System der Entspannung, des Wachstums und der Reparatur, der Ruhe und der Verdauung).

Dann übst du, mit deinem Herzen Gefühle wie Dankbarkeit, Wertschätzung, Liebe, Freundlichkeit, Fürsorge, Inspiration, Großzügigkeit oder Mitgefühl zu empfinden, um seine Energie zu wecken. Du bringst diese Gefühle in dein Herz – und verliebst dich in es.

Sobald das Herzzentrum aktiviert ist, ist dein Körper in der richtigen Verfassung und bereit, neue Informationen aufzunehmen. Nun verbindest du dein Herz voller liebevoller Aufmerksamkeit und Intention mit einem Teil deines Körpers, der wieder ganz und heil werden muss.

Stell dir dein Herz als Zentrum der Ganzheit vor, wo Polarität und Gegensätze verschmelzen. Wenn du also einen anderen Teil deines Körpers – einen, der Schmerzen hat, nicht richtig funktioniert, krank oder ungesund ist – heilen willst, solltest du dein Herz mit diesem Teil verbinden.


Mit diesem Gedanken im Kopf fokussierst du dich auf diesen Teil deines Körpers, spürst deine Verbindung zu ihm mit deinem Herzen – und bringst die höhere Energie deines Herzens dorthin. Sobald du eben diese Energie spürst, kannst du die Frequenz in diesem Teil deines Körpers erhöhen, und zwar indem du ihn mit der Energie deines Herzens synchronisierst und darauf abstimmst.

Du bist dankbar für deinen Körper, empfindest Freundlichkeit und Fürsorge für deinen Körper, bringst deinem Körper Wertschätzung entgegen und verliebst dich in deinen Körper – mit deinem Herzen.

Wenn dein Herz schließlich mit deinem Körper verbunden ist und Liebe ausstrahlt, wirst du aufgefordert, deinem Körper das Signal zu senden, das er benötigt, um sich selbst zu reparieren und wieder in Ordnung zu bringen. Das autonome Nervensystem kann sich an die Arbeit machen – und du bist bereit zu empfangen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Meditation am effektivsten ist, wenn sie wiederholt praktiziert wird. Wie bei jeder Disziplin gilt: Je öfter du sie ausführst, desto besser wirst du darin. Und je öfter du sie ausführst, desto mehr bringst du deinen Körper – bis hinunter auf die subatomare Ebene – auf eine höhere und kohärentere Frequenz, die mehr Ordnung aufweist.



Ich möchte dich daher dazu ermutigen, diese Meditation regelmäßig zu praktizieren, bis du Veränderungen bemerkst. Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du mit dem Üben beginnst – und beobachte, was im Laufe der Zeit passiert, wenn du die Energie deines Herzens veränderst und diese Energie auf deinen Körper überträgst. Achte, wenn du deine Innenwelt veränderst, auf Anzeichen für Veränderungen in deiner Außenwelt.



Unsere Forschung hat gezeigt, dass eine Vielzahl von Veränderungen im Körper stattfinden, wenn man sich darin übt, höhere Emotionen beizubehalten. Und es beginnt mit dem Herzen – dem Zentrum der Ganzheit und Kreativität, wo die Liebe geboren wird.

Es heißt, dass Liebe heilt ... also lass dich von deiner Liebe heilen.

Ich freue mich sehr darauf, „Love Your Body“ der Welt vorzustellen. Schon bald erfährst du mehr darüber, wann die Meditation veröffentlicht wird.

Ich hoffe, dass du dich durch das Praktizieren dieser Meditation in dein Herz verliebst und seine heilende Ganzheit in deinen Körper bringst.

"Lasst uns über die Wahrscheinlichkeit hinausgehen – in eine noch höhere Energie. Und lasst es uns gemeinsam tun. Lasst uns in Liebe führen – und uns darin üben, zu der Veränderung zu werden, die wir in der Welt sehen wollen..."

"Deine Erfahrungen und deine Art, mit Energie zu interagieren, sind etwas ganz Individuelles..."

"Wenn wir von der Transformation eines anderen Menschen erfahren und sie mit unserem persönlichen Verständnis und unserer persönlichen Erfahrung in Verbindung bringen können..."

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